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理想の体になる
PFCバランス最適化ツール

ボディメイクの鍵は、「食べる量」ではなく、「食べ方の設計」。
PFCバランスを整えるだけで、身体は驚くほど変わります！

自動計算ツールで、あなたにぴったりの食事バランスを今すぐチェック✨

※数値は目安として、無理なく取り入れてみてください😊

Step 1
基本情報を入力
歳
cm
kg
１日の基礎代謝量（BMR）
— kcal
Step 2
活動レベルを選択
１日の消費カロリー（TDEE）
— kcal
Step 3
１ヶ月後の目標体重
kg
１日の摂取カロリー（目安）
— kcal
⚠ 摂取カロリーが基礎代謝を下回ると危険です！
Step 4
PFCバランス設定
g
%
炭水化物（C）：残りのカロリーから自動計算
目安 P:1.5〜2.0g/kg・F:20〜30%・C:50〜65%（低糖質の場合は調整）
1日の摂取 — kcal
たんぱく質（P）
—%
—g / —kcal
脂質（F）
—%
—g / —kcal
炭水化物（C）
—%
—g / —kcal
Step 5
食事回数・間食
１日の食事回数 回
間食の回数 回
間食1回のカロリー kcal
１食あたりの平均摂取カロリー（目安）
— kcal
データ
計算結果をコピー
計算結果がここに表示されます
🤖

あなたのデータを、AIと一緒に活かそう！

ツールで計算したカロリー・PFCバランスのデータはコピーできます。
そのデータをChatGPTなどのAIに貼り付けるだけで、あなた専用のアドバイスをすぐに受けられます。

💡 こんなことを聞いてみよう
  • 今日から実践できる理想の食事メニュー
  • 目標に合わせた効果的なトレーニング方法
  • 無理なく続けられる1週間の食事プラン
専門家に相談するような体づくりが、スマホひとつで誰でも気軽にできる時代です✨
ぜひ理想の体づくりにお役立てください💪
Formula
計算方法
男性13.397×体重 + 4.799×身長 − 5.677×年齢 + 88.362
女性9.247×体重 + 3.098×身長 − 4.33×年齢 + 447.593
消費カロリー = 基礎代謝量（BMR）× 活動係数
脂肪1kgを落とすのに7,200kcalの消費が必要（1ヶ月=30日で計算）
摂取カロリー = 消費カロリー ± (7,200 ÷ 30 × 調整kg)

P：1gあたり4kcal ／ F：1gあたり9kcal ／ C：1gあたり4kcal
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